早饭（7：30-8：30）：香蕉+热牛奶午饭（11：30-1:00）：荞麦面+沙拉晚饭（5：00-7:30）：红薯咖喱+糙米饭加餐（10:00）：烤鹰嘴豆放松零食（16:00）：黑巧克力

早饭（7：30-8：30）：糙米谷物粥午饭11：30-1:00）：红薯咖喱+糙米饭晚饭（5：00-7:30）：辣味鸡胸肉+沙拉加餐（10:00）：香蕉松饼放松零食（16:00）：核桃

早饭（7：30-8：30）：鸡蛋三明治+蘑菇午饭（11：30-1:00）：辣鸡晚饭（5：00-7:30）：红薯+蘑菇+藜麦加餐（10:00）：烤鹰嘴豆放松零食（16:00）：大批花生酱+无糖奶茶

早饭（7：30-8：30）：蘑菇+鸡蛋+藜麦午饭（11：30-1:00）：荞麦面+沙拉晚饭（5：00-7:30）：青菜+豆腐+煎蛋加餐（10:00）：白豆+芹菜沙拉放松零食（16:00）：抹茶拿铁（低糖）

早饭7：30-8：30）：红薯午饭（11：30-1:00）：熟三文鱼+白豆沙拉晚饭（5：00-7:30）：芥蓝荞麦汤面加餐（10:00）：橙子+肉木犀生酱放松零食（16:00）：腰果

早饭（7：30-8：30）：豆腐午饭（11：30-1:00）：芥蓝荞麦汤面晚饭（5：00-7:30）：三文鱼+藜麦饼加餐（10:00）：三文鱼+黄瓜片放松零食（16:00）：香蕉布丁

早饭（7：30-8：30）：香蕉隔夜燕麦杯午饭（11：30-1:00）：菜花+肉蛋煎饼晚饭（5：00-7:30）：蔬菜玉米饼加餐（10:00）：香蕉松饼放松零食（16:00）：青菜沙拉

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