一、天行拖延21天行动减肥法

行动减肥最大的动减下场不是管不住嘴，而是肥法发磨拖延症爆发。特意是症爆艰深使命忙碌的人，更难监管自己，炼更兴趣来了就多练练，实用没光阴就少练练，天行拖延导致无奈练降生体曲线。动减为此，肥法发磨咱们特意豫备了21天的症爆减肥磨炼表，它会让你的炼更磨炼更实用。

（1）第一周 | 热身期 1～7 天

本周布置不不断的实用两天做球操，每一次球操做两组措施，天行拖延每一个措施一再8～12次。动减同时，肥法发磨需要布置五天做25～35分钟的有氧行动。每一次行动后花5分钟光阴记实你行动后的感应以及你坚持去世气愿望的措施，看到你残缺天天的目的有助于你坚持能源。

（2）第二周 | 燃脂期 8～14 天

本周布置3次球操，每一次球操做3组措施，每一个措施一再8～12次。本周的有氧行动光阴削减10分钟，布置五天35～45分钟的有氧行动，尽管纵然在球操前做有氧。比起仓猝中挤出光阴来行动，不如延迟做好妄想，你可能延迟一天妄想好越日的行动光阴，并严厉实施。

（3）第三周 | 减速期 15～21天

本周布置三次球操，每一次球操做三组措施，每一个措施一再15～20次。有氧行动光阴再削减10分钟，布置五天45～55分钟，尽管纵然在球操以前做有氧。在无奈找到光阴做残缺套磨炼的时候，你残缺可能将磨炼妄想分解为10分钟的阶段性磨炼，这样更易坚持事实。

二、甚么是21天减肥法?

21天减肥法，便是在21天内，经由操作饮食的份量以及种类，操作进食光阴等，不用依靠药物或者行动而抵达减肥的下场。21天共分三个阶段，分说是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成餍饫。此外磨炼有很好减肥下场。但这种21天减肥措施会有副熏染，会确定水平上影响瘦弱，应谨严接管。

（1）第一阶段

前3天：断食疗法(注：残缺禁食，只饮水，排毒阶段，可能用蜂蜜水)。此阶段的特色是“刻意，不做作”。你需要颇为刻意揭示自己修正，而你也会感应有些不做作，不娴静。建议从经期停止后第二或者第三天开始实施第一阶段，天天

早上喝一杯艰深温热开水后再填补500ml的温度约莫在25度的淡盐水(加盐量不要逾越2g)，小口小口喝下，就像是吃早饭同样，一是为了填补水份，二是为了增长肠胃蠕动，进一步排毒。

需要揭示巨匠：一旦禁食万万不可以用饭，由于肠胃是单薄结子的，会组成不良反映，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜瓜果。

（2）第二阶段

中8天：蔬菜瓜果餐，不可过多(注：禁食主食， 脂肪以及甜食类，消脂阶段)此阶段的特色是“刻意，做作”。你已经感应比力做作，比力娴静了，可是一不留意，你还会回覆到曩昔，因此，你还需要刻意揭示己修正。21天减肥法的食物抉择心患上：21天减肥法的食物抉择规模较广，以是运用者既可享受到食物的鲜味，又可抵达减肥的目的。每一餐搜罗如下内容：100克瘦肉或者家禽或者鱼或者海产物;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或者橘子。可能加无热量的调味品，如柠檬汁或者醋等，加中等量的盐或者胡椒。饮过多咖啡辅助减速体内脂肪代谢。不能用此外食物替换上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

（3）第三阶段

后10天：可个别饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习气的晃动期”。一旦跨入此阶段，你已经实现为了自我刷新，这项习气就已经成为你生命中的一个有机组成部份，它会自可是然地为你“效率”。